随着社会的发展，人们的生活水平越来越高，他们承受的压力也越来越大，这可能会增加他们的体重。然而，营养学家说有十种食物可以有效减轻压力。以下是十大最佳减压食品。快来减压！

　　十大最佳减压食物TOP1：浆果类水果

盘点缓解压力的十大最佳食物。

浆果类水果长期以来一直很受欢迎，因为它们含有丰富的抗氧化剂，可以防止过早衰老，缓解一些慢性压力。进食后，它还可以调节释放到血液中的糖分。因此，当你想吃甜点或甜点时，第一选择是浆果，如覆盆子、草莓、黑莓和蓝莓。因为浆果不同于其他普通水果，它们在大肠中产生轻微的发酵和少量的气体。因为慢性压力会影响饮食消化，所以当你处于压力下时，使用浆果食物是非常有益的。

　　十大最佳减压食物TOP2：洋甘菊

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你可能知道甘菊是一种镇静植物，可以放在床边。它通过释放氨基乙酸来缓解神经系统的高度紧张。与此同时，它还提高了一种叫做马尿酸的水平，马尿酸可以对抗传染病。当你的神经高度紧张时，这些是至关重要的。饭后喝菊花茶也能解决肠道压力综合症引起的一些消化问题。

　　十大最佳减压食物TOP3：黑巧克力

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如果你对吃高热量巧克力感到内疚，你没有必要。压力会让我们想吃甜食和一些油腻的食物。如果发生这种情况，因为巧克力可以在大脑中释放内啡肽来抵抗压力，吃一些黑巧克力可以成功地解决这个问题。研究发现，每天吃40克黑巧克力可以有效地缓解压力。但是，请注意选择未加工的巧克力，如可可豆或可可含量超过70%的黑巧克力。

　　十大最佳减压食物TOP4：坚果

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坚果天生具有平衡血糖的能力，能有效抑制人类对甜食的需求，调节食欲，促进新陈代谢。当你处于高压力下时，你的身体和大脑会以更快的速度消耗某些维生素，但是富含坚果的营养物质如维生素B、锌、镁和深海鱼油可以用来对抗压力。此外，不要害怕坚果中的脂肪，因为研究表明，平时吃坚果的人可以更成功地控制体重。

　　十大最佳减压食物TOP5：芹菜

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压力影响睡眠，而高血压的常见症状是在午夜保持清醒。芹菜富含色氨酸，可以刺激身体分泌有助于睡眠和情绪的大脑血清素，所以多吃芹菜可以有效对抗压力。此外，睡前吃一些无糖花生酱也可以改善睡眠质量，防止失眠。

　　十大最佳减压食物TOP6：甘草

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如果慢性压力让你筋疲力尽，甘草可以帮助你调节肾上腺素。在人类肾脏的上方，有两个腺体。这两个腺体促使压力荷尔蒙(如皮质醇和肾上腺素)帮助你成功通过压力挑战。然而，它们提取这些激素的能力有限，所以当你的肾上腺疲劳时，你也会有同样的感觉。当你感到压力时，试试甘草茶而不是咖啡。但是，因为甘草茶有醒酒的作用，所以最好不要在下午2点以后喝，以保证睡眠。

　　十大最佳减压食物TOP7：油性鱼类

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油性鱼富含ω-3鱼油，分别以二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸的形式存在。脱氧核糖核酸可以确保良好的情绪和睡眠，环境保护署可以减轻压力相关的细胞炎症。此外，Omega -3鱼油富含维生素B、锌和镁，能有效缓解压力，减少人们对压力下甜食的渴望。获得这种鱼油的最好方法是每周吃2-4次鲭鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

　　十大最佳减压食物TOP8：大蒜

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长期压力会降低免疫力，这也解释了为什么当你有压力时，你的身体容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌特性，可以增强因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减轻压力引起的组织和关节炎症。压碎两个大蒜瓣，放入由胡椒、番茄和洋葱制成的蔬菜盘中。加入新鲜牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟，与铁板三文鱼或鸡胸肉一起食用。

　　十大最佳减压食物TOP9：卷心菜和它的家族“同胞”们

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卷心菜和其他十字花科蔬菜，如花椰菜、花椰菜、抱子甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、辣根和荠菜，富含硫化合物硫代葡萄糖苷，有助于肝脏分解应激激素。多吃十字花科蔬菜也能帮助患有经前综合症的女性。橄榄油或椰子油可以一起使用，烹饪，蒸或油炸。生吃会影响人体的甲状腺功能，所以不建议生吃。

　　十大最佳减压食物TOP10：橄榄油

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当压力被证明是心脏病的潜在原因时，我们都知道橄榄油对心血管系统的重要保护作用。然而，最近从橄榄油中提取的混合物——刺激醛具有与布洛芬相同的抗炎和镇痛作用，且没有任何副作用。选择特级初榨冷榨橄榄油，将其滴在沙拉和蔬菜上。尽量避免烹饪，因为加热会破坏橄榄油中的脂肪。