如果你是一个更加注重健康的人，你必须注意食物的含糖量，毕竟，饮食是决定健康的基础。今天，我将为大家列出主食中的含糖量和各种水果中的含糖量。让我们一起来看看他们。

主食含糖量排行榜：

1，大米

2，全麦面包

3，玉米

4，馒头

5，面条

6，饺子

7，红薯

8，紫土豆

1、米饭

详情:大米是我们一生中吃得最多的主食之一，也是我们身体热量的重要来源。它的饱腹感很强，营养也很丰富。如果你是一个肥胖的人或健身爱好者，米饭必须合适且实用，因为吃得太多容易导致肥胖。

含糖量:100克含糖量25.9克

2、全麦面包

详情:纯全麦面包实际上在市场上更难买到。许多企业会添加一些糖来改善其粗糙的味道，所以额外的卡路里会更高，这不适合减肥的人。建议早餐吃。

糖含量:100克糖含量45.8克

3、玉米

详情:玉米是一种非常健康的粗粮，味道很甜，但其中的糖是天然的，不会对身体造成任何伤害。这对人体消化非常有益。

含糖量:100克含糖量22.8克

4、馒头

详情:馒头以面粉为原料，含糖量很高，也是我们一生中吃得最多的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后会膨胀，所以吃了之后，我们会觉得饱了。

糖含量:100克糖含量47克

5、面条

详情:在主食的糖含量列表中，面条实际上与大米非常相似，糖含量也非常接近。最重要的是，它们都是健康食品，不会对身体造成任何刺激。只要你不暴饮暴食，就没有问题。

含糖量:100克含糖量24.3克

6、饺子

详情:饺子是中国传统美食之一，它的含糖量和卡路里也是相对较高的类型，因为一定比例的脂肪和瘦肉会加入到光滑的饺子馅中，加上调味料，它的卡路里和碳水化合物会变得更高。

含糖量:100克含糖量26克

7、红薯

详情:红薯营养价值丰富，也是一种特别甜的粗粮。此外，它还具有促进肠道消化和改善便秘的作用。

含糖量:100克含糖量21.7克

8、紫薯

详情:紫甘薯比甘薯含糖量低，但也含有丰富的营养元素。如果你是减肥的MM，不知道吃哪种营养餐，紫甘薯是很好的搭配。

含糖量:100克含糖量15.9克