体内缺铁容易引起贫血和免疫力低下，所以如果你想要一个强壮稳定的身体状况，你必须补充各种微量元素。今天，我将为你列出9种高含铁量的食物，并告诉你如何正确饮食。

含铁量高的9款食物：

1，牡蛎

2，大豆

3，瘦肉

4，南瓜籽

5，蛋黄

6，黑巧克力

7，菠菜

8，动物肝脏

9，木耳

1、牡蛎

详情:蛤蜊是贝类食物，铁含量极高，平均100克蛤蜊含有10.2克铁，这不仅能改善贫血，还特别有利于心脏健康，增加胆固醇水平。

2、黄豆

详情:大豆富含营养，最常见的是铁、大豆异黄酮和叶酸。因此，边肖强烈建议你每天吃一些豆制品，如豆腐或豆浆。

3、瘦肉

详情:据说瘦肉对补铁绝对不可或缺。其中，瘦肉和牛肉吃得最多。无论是煮汤还是煮汤，它们都是非常好的选择。味道也非常好，还能促进肠道消化。

4、南瓜种子

详情:南瓜是一种平时每个人都非常喜欢的蔬菜。它的味道很甜，营养也很丰富，但里面的南瓜籽也有很好的健身效果。它富含铁和维生素K，还具有很强的健身效果。

5、鸡蛋黄

详情:在9种含铁量高的食物中，鸡蛋是天然不可缺少的，其中蛋黄含铁量非常高，烹饪方法很多。制作也非常方便，更适合日常饮食。

6、黑巧克力

详情:黑巧克力绝对是一种大家都没想到的食物。事实上，它也是一种非常健康的食物。研究表明，每3盎司(85.05克)黑巧克力含有7毫克铁，所以平时你可以适当吃一些黑巧克力来保持健康。

7、菠菜

详情:菠菜是一种蔬菜，很多人在减肥时特别喜欢吃。它热量很低，味道很好。菠菜中的绿叶元素和血红素铁可以提高人体对铁的吸收率，提高免疫力，避免贫血。

8、动物肝脏

详情:动物肝脏含有多种丰富的营养元素，所以想补充铁的人会多吃点是个不错的选择，健康可口，烹饪方法特别丰富。

9，木耳

Details:黑木耳含有非常丰富的微量元素，其中铁含量最高，达到每100克铁185毫克，非常有补血益气的作用，特别适合身材修长或贫血的儿童。